Sức Mạnh Của Thói Quen
Thói quen là lãi kép của sự tự cải thiện
- Mỗi thói quen nhỏ là một khoản đầu tư được tích lũy theo thời gian.
- Nguyên lý 1%: Cải thiện 1% mỗi ngày → 37 lần tốt hơn sau 1 năm.
- Hệ thống quan trọng hơn mục tiêu. Mục tiêu là đích đến, hệ thống là cách đạt được nó.
🔹 Ví dụ:
- Nếu đọc sách 10 phút mỗi ngày, sau 1 năm bạn có thể đọc được hàng chục cuốn sách.
- Nếu thường ăn vặt và ít vận động mỗi ngày, sức khỏe sẽ suy giảm dần mà không nhận ra.
💬
“Chúng ta không vươn lên theo cấp độ của mục tiêu mà rơi xuống theo cấp độ của hệ thống.”
Hệ Thống 4 Bước Hình Thành Thói Quen
Bốn bước này dựa trên cơ chế hoạt động của não bộ:
- Gợi ý – Tín hiệu kích hoạt hành vi.
- Khao khát – Mong muốn thực hiện hành vi.
- Hành động – Thực sự làm hành vi đó.
- Phần thưởng – Nhận kết quả hài lòng, thúc đẩy lặp lại.
💡 Mô hình: “Công thức Thói Quen”
“Khi [tình huống], tôi sẽ [hành động].”
🔹 Ví dụ:
- Khi thức dậy (Gợi ý) → Cảm thấy mệt mỏi (Khao khát) → Uống một ly cà phê (Hành động) → Cảm thấy tỉnh táo hơn (Phần thưởng).
Cách Xây Dựng Thói Quen Tốt
1. Nguyên tắc 1 – Làm cho thói quen dễ nhận biết (Gợi ý)
- Sắp đặt môi trường để kích thích hành vi mong muốn.
- Chiến lược Dấu Hiệu Rõ Ràng: Đặt thói quen ở nơi dễ thấy.
🔹 Ví dụ:
- Đặt sách trên bàn để nhớ đọc.
- Chuẩn bị quần áo tập gym từ tối hôm trước.
💬
“Bạn không cần động lực. Bạn chỉ cần một môi trường tốt hơn.”
2. Nguyên tắc 2 – Làm cho thói quen trở nên hấp dẫn (Khao khát)
- Kết hợp thói quen cần làm với thói quen yêu thích để tạo động lực.
- Chiến lược Gắn Kết Thói Quen: “Sau khi làm A, tôi sẽ làm B.”
🔹 Ví dụ:
- “Sau khi uống cà phê, tôi sẽ học tiếng Nhật 10 phút.”
💬
“Động lực đến sau khi hành động, không phải trước đó.”
3. Nguyên tắc 3 – Làm cho thói quen dễ thực hiện (Hành động)
- Giảm thiểu rào cản để dễ bắt đầu.
- Nguyên tắc 2 phút: Bắt đầu với phiên bản nhỏ nhất của hành vi.
🔹 Ví dụ:
- Muốn chạy bộ → Chỉ cần đi giày và ra khỏi cửa.
- Muốn đọc sách → Chỉ cần mở sách ra và đọc một câu.
💬
“Bước đầu tiên không cần hoàn hảo, nó chỉ cần xảy ra.”
4. Nguyên tắc 4 – Làm cho thói quen mang lại cảm giác thỏa mãn (Phần thưởng)
- Não bộ yêu thích những phần thưởng ngay lập tức.
- Chiến lược Theo Dõi Tiến Trình: Đánh dấu vào lịch mỗi khi thực hiện xong.
🔹 Ví dụ:
- Hoàn thành bài tập = Đánh dấu ✅ vào sổ theo dõi.
- Đọc sách 10 phút = Cho phép bản thân xem một video yêu thích.
💬
“Thói quen chỉ bám rễ khi nó mang lại sự hài lòng ngay lập tức.”
Xây Dựng Bản Sắc Mới Để Thói Quen Duy Trì Lâu Dài
- Thói quen hình thành bản sắc cá nhân.
- Thay đổi bắt đầu từ bản sắc. Hãy xác định mình là ai trước khi thay đổi hành động.
- Thay đổi cách nhìn nhận về bản thân để xây dựng thói quen bền vững.
🔹 Ví dụ:
- Không nói “Tôi đang tập chạy bộ” → Hãy nói “Tôi là người chạy bộ.”
💬
“Mỗi hành động là một phiếu bầu cho con người mà bạn muốn trở thành.”
Ngăn Chặn Thói Quen Xấu Và Duy Trì Thói Quen Tốt
1. Làm cho thói quen xấu trở nên khó khăn
- Tạo rào cản để ngăn thói quen xấu.
- Làm cho thói quen xấu vô hình.
🔹 Ví dụ:
- Muốn bớt lướt mạng xã hội? → Đặt điện thoại xa tầm tay.
- Muốn ăn ít đồ ngọt? → Không mua bánh kẹo về nhà.
2. Giữ vững động lực với thử thách nhỏ
- Tránh nhàm chán bằng cách nâng cấp thói quen.
- Nguyên tắc Không Phá Vỡ Chuỗi: Không bỏ lỡ 2 ngày liên tiếp.
🔹 Ví dụ:
- Nếu bỏ lỡ 1 ngày tập luyện, hãy đảm bảo tập lại ngay hôm sau.
💬
“Bạn có thể bỏ lỡ một ngày, nhưng đừng bao giờ bỏ lỡ hai ngày liên tiếp.”
Thành Công Là Quá Trình Tích Lũy
- Thói quen không thay đổi cuộc sống ngay lập tức, nhưng nó định hình con người bạn.
- Hệ thống quan trọng hơn mục tiêu.
🔹 Ví dụ:
- Người đọc sách mỗi ngày không cần đặt mục tiêu cụ thể nhưng vẫn tích lũy được kiến thức.
- Người tập thể dục đều đặn không cần giảm cân ngay lập tức nhưng sẽ có sức khỏe tốt hơn.
💬
“Bạn không cần thay đổi cuộc sống trong một ngày, bạn chỉ cần thay đổi 1% mỗi ngày.”
Đọc sách cùng Linh
Chào mọi người, rất vui vì các bạn đã đến với góc nhỏ này của mình. Cuốn sách này mình được 1 người em tình cờ giới thiệu. Em nó có nói đại ý là “người như anh thì chắc không cần đọc”. Chết dở! thực ra là mình lười bỏ cmnr. Nói ra thì ngại thật nhưng ít nhất là cuốn sách này tạo cho mình 1 chút hứng thú và tò mò. Với mindmap ở trên nếu mọi người cảm thấy có hứng thú thì mình đề xuất mọi người nên đọc sách để có thể có cảm nhận riêng nhé. Self-help không tệ, người tệ là tôi )).
Đôi dòng cảm nhận cá nhân.
1% mỗi ngày mà chơi kiểu lãi kép thì đúng là khiếp vãi. Mình nghĩ rằng thực ra cũng không cần ghê gớm vậy. Mình cũng lười nên thi thoảng tốt lên 0.001% thì cg được mà. Cười nhiều hơn 1 chút, hiệu quả công việc tháng này cao hơn tháng trước 1 chút, ít mang việc về nhà hơn 1 chút. 1 chút đó thôi chưa chắc đã làm bản thân xuất sắc hơn bao nhiêu nhưng mình tin mình “hạnh phúc hơn nhiều chút”.
Điều nho nhỏ mà mình đang thực hiện sau khi đọc xong cuốn sách này đó là, kết hợp 1 thói quen mới với 1 thói quen cũ đang có. Trước đây trong lúc pha cafe, thì mình thường lướt facebook để xem hôm nay “ông Trump có áp thuế lên nước nào không”, “Đội bóng thành Mân, thua hay là thắng”, giờ đây mình đang thay thế bằng việc đọc vài trang sách – nghe tin tức, nghe podcard bằng tiếng Nhật. Điều cũ chưa hẳn xấu, nhưng điều mới chắc chắn là tốt hơn. Bạn cũng hãy thử thay đổi tí hon – hạnh phúc rõ ràng nhé.
Cùng nhau tốt hơn mỗi ngày…